Twist Liegestütze Empfehlung

Bei dieser Liegestütz-Variante legst du den Belastungsfokus auf eine Seite, indem du mit einer Schulter näher zum Boden gehst als mit der anderen.

Quicktips

  • Ausführung
    • Arme: Nur beinahe ausgestreckte Arme!
    • Ellenbogen: Möglichst nahe am Körper!
    • Körper: Gerade Linie, kein Hohlkreuz!
    • Blick: Nach vorne gerichtet!

01AusgangspositionDu startest mit den Handflächen in schulterbreitem Abstand am Boden, deine Finger zeigen nach vorne. Deine beinahe durchgestreckten Arme stehen im rechten Winkel zum Boden, dein Körper bildet von den Beinen über das Gesäß und Rücken bis hin zum Kopf eine Gerade und ist in leichter Vorspannung. Deine Fußballen sind aufgestellt und in etwas Abstand zueinander am Boden. Der Blick ist nach vorne gerichtet.

02Negative BewegungIm Gegensatz zu klassischen Liegestützen bringst du jetzt nur eine Schulter durch Beugung der Arme in Richtung Boden. Die andere bleibt so hoch oben wie möglich, du beugst den Arm auf dieser Seite also möglichst wenig. Achte auf eine langsame und kontrollierte Ausführung, den Kopf drehst du in Drehrichtung des Körpers nach außen. Die Ellenbogen bleiben möglichst eng am Körper.

03EndpositionDu senkst den Oberkörper solange bis du mit der Brust der unteren Körperhälfte leicht den Boden berührst, ohne die Muskelspannung zu reduzieren.

04Positive BewegungDanach drückst du dich wieder langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Oberkörper und Kopf drehen sich langsam gerade und die Ellenbogen bleiben nach wie vor möglichst eng am Körper. Danach wechselst du auf die andere Seite.

Weitere Infos: Twist Liegestütze

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  • Level: 2
  • Primär: Brust
  • Sekundär: Arme - Armstrecker, Brust - Brustmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur, Schultern - Schultermuskeln
  • Bewegung: dynamisch
  • Ausrüstung: ohne Geräte
  • Körperseite: einseitig
  • Push / Pull: Push

Alle Variationen: Liegestütze

  • Sprung Liegestütze

    Sprung Liegestütze
  • Sprung-Liegestütze @Kisten

    Sprung-Liegestütze @Kisten
  • Taucher Liegestütze

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  • Türsteher

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  • Zombie Liegestütze

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  • Pseudo Planché Liegestütze

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  • Liegestütze einbeinig

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  • Liegestütze schräg

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  • Liegestütze tief @Parallettes

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  • Liegestütze, Füße @Gymnastikball

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  • Liegestütze, Füße @Box

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  • Liegestütze @Gymnastikball

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  • Liegestütze

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  • Klappmesser Liegestütze

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  • Einarmige Liegestütze, Beine gegrätscht

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  • Fliegende Bewegung

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  • Knie-Liegestütze

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  • Diamanten Liegestütze

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  • Breite Liegestütze

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