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Ausfallschritte vorwärts

Stärkere Oberschenkel & dynamische Dehnung der Hüftmuskulatur – siehe Ausfallschritt rückwärts!

Quicktips

  • Ausführung:
    • Hinteres Knie: Berührt den Boden nur leicht!
    • Rücken: Bleibt aufrecht!

01Ausgangsposition
Du startest aufrecht stehend in schulterbreitem Stand. Die Arme sind hinter dem Kopf verschränkt. Solltest du anfangs Probleme mit dem Gleichgewicht haben, kannst du auch die Hände an den Hüften abstützen.

02Negative Bewegung
Mache jetzt einen richtig weiten Ausfallschritt nach vorne, der Rücken bleibt immer aufrecht. Sobald der vordere Fuß am Boden ist, gehst du mit dem hinteren Knie zu Boden, wobei…

03Endposition
…es den Boden nur leicht berühren sollte. Der vordere Oberschenkel sollte in dieser Position parallel zum Boden sein.

04Positive Bewegung
Drücke dich mit dem vorderen Fuß nach hinten ab, sodass du wieder in die Ausgangsposition gelangst.

Danach ist ein Beinwechsel angesagt.

Weitere Infos: Ausfallschritte vorwärts

  • Übung hinzufügen: {k2storecart 3}
  • Level: 1
  • Primär: Beine
  • Sekundär: Beine - Beinstrecker, Gesäß - Gesäßmuskeln
  • Bewegung: dynamisch
  • Ausrüstung: ohne Geräte
  • Körperseite: diagonal

Alle Variationen: Ausfallschritte

  • Ausfallschritte seitwärts

    Ausfallschritte seitwärts
  • Ausfallschritte rückwärts

    Ausfallschritte rückwärts